na masę

jak makro na IF na mase ustawic?

Wszystko zależy od osoby, ogólnie insulina z tym związane węglowodany się najlepiej sprawdzają, ale diety wysokotłuszczowe przy endomorfikach też , na pewno dla osób młodych z szybkim metabolizmem LC na masę odpada

Czyli tak:mam 18 lat i teraz od 3 miesięcy trenowałem FBW na mase i postepów już raczej niestety nie widze,przeciwskazań zdrowotnych nie ma,nie wiem czy waga jest istotna? Ale w tym momencie 72kg A tak,dieta,nie trzymałem sie rygorystycznie ale raczej jadałem zdrowo i dużo,5 posiłków,ryż,kurczak,makaron,ser biały itp na około 2400 kcal. Powinienem [...]

Na mase musze jesc ok 2600 kcal i z tego wychodzi mi ok 7 g wegli na kg mady przy 1 g tluszczu i 2 3 g biala. Zaczac od takiego pulapu? Waze 56 kg. Kolejne pytanie tyczy czy wliczac tluszcz. Ryzu makaranou kasz czy tylko z mies jaj tluszczow ? Wielu forumowiczow nie wlicza tego a niektorzy wliczaja i nie wiem.

Thx za odpowiedz a w stosunku do masy ciała to mam dobierać ilośc węgli białka i tłuszczów tak jak diecie na mase czy może mniej. Pytam bo boje sie zeby nieotłuszczyc sie za szybko. No i trening na siłe jest mniej intęsywny niz na mase bo mniej cwiczen serii i ruchów.

to jak panowie mam to zrobic?wkoncu rzezba czy nadal masa razem z dieta? trening na mase ulozony przez was ktory na pewno bedzie dobry nie to co moj + dieta na mase da mi porzadny efekt?prosze was o pomoc! wykuie abona i rozsylam sogi tym ktorzy pomoga! jesli juz by sie znalazla osoba ktora mi rozpisze plan to prosilbym o to aby btl on 5 dniowy i [...]

Nie sandwich, nie nosze takich koszulek. Jestem normalnym szarym obywatelem, normalnie sie ubieram. A na krótko sie scinam bo mam zakola Nie mówie ze mam prze***ane zycie, ale to troche wnerwia, no bo robilem to na czysto, uczciwie a wjedzie ci taki jeden z drugim ze jestem oszustem i biore koks, to mnie najbardziej boli. Ja sie z nich smieje i [...]

Ty cały czas redukujesz kolego - spożywasz tylko 2100kcal :) Ja bym wskakiwał na masę i co tydzień podbijał 70-100kcal

Witam wstałem dzisiaj o 5 30 bo musiałem dzisiaj szybciej być w pracy. Rano oczywiście 130 gram owsianki, isolete i masło orzechowe wszystko zmiksowane. W pracy dzisiaj była masakra w tej ciężarówce myślałem ze zdechne%-) koło 11 na szczęście jutro chyba ochłodzenie. Nawet posiłki mi tak nie smakowały tzn te ryże i kury z brokułami. Wypiska [...]

Chyba jest błąd w programie treningowym. Brzuch 4xtyg w treningu na masę???

[...] wreszcie jakieś porządne żarcie zjadłeś, cyce i ryż, a nie jakieś kuskusy z twarożkiem. Jaja, mięso, ryby, ryż, kasza, płatki owsiane - to powinna być podstawa diety na masę. Jesz jakiś preparat witaminowy? Biorąc pod uwagę fakt, że nie jesz żadnych warzyw i owoców pewnie niedobory witamin są u Ciebie całkiem spore. A co do kanapek w pracy, [...]

Nie jest na na mase... wszedzie pisze ze to na mase tylko to akurat nie jest... pomozesz mi w koncu? Sa 2 treningi do wybory obwodowy i dzielony, skoro dzielony nie jest na mase... chociaz tak jest napisane, to moze obwodowy? zgadujemy dalej? ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Ogólnie dużo do zmiany. Zerknij na to: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Masa dla opornych A jak chodzi o modyfikacje i zmiany BTW pomoże Ci dziennik posiłków, warto pobrać CreativePL fota nie działa Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-12-27 19:14:47

[...] neandertalczykiem. Myślałem kiedyś o tym co by było jakbym miał trenera. Żeby to zadziałało musiałbym po pierwsze rozumieć co on do mnie mówi i żądać odpowiedzi na masę głupich pytań, czyli dla przykładu: dlaczego mam zrobić trening godzinny i dlaczego on będzie lepszy od 1,5 godzinnego. Po drugie żeby było śmiesznie chciałbym mniej [...]

[...] stały składnik diety kulturysty • Ćwiczenia na rzeźbę powinny składać się z serii po 12-15 powtórzeń. • Superserie to serie powtórzeń na daną partię mięśni połączone z seriami na partię przeciwstawną. • Ćwiczenia na masę charakteryzują się seriami niewielkiej ilości powtórzeń 6-8. nie faka to inna stronka

Postanowilem zostawic pozniej zwykla diete na mase a trening + aeroby i reszte supli nie zmieniac. Jak przymasuje porzadnie i brzucha nie zlapie a moze nawet zgubie to bedzie sii.

A może też być klata i biceps razem?? Który plan byłby lepszy??: 1.Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + [...]

To chyba wezme się jeszcze za FBW. Który plan byłby lepszy: 1.Trening FBW na masę 2 zestawy (3 sesje w tygodniu) A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantli w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

nikt z naturali - na calym siwecie - ni pisze o dawce 3g -> NIKT! 1gram na 1lb wagi ciala to optimum -> czyli jakiies 2,2g na kilogram Puma zaleca min 3,5-4g białka na kg. (2-2,5 to stara bzdura zakorzeniona wśród polskiej niedouczonej zgraji instruktorskiej) Mało tego - nie wlicza potreningowca. Nie wiem jak to argumentuje merytorycznie ale [...]

Panowie na podsumowaniu fotki bedą zestawione obok siebie;-) Ale rewelacji na pewno nie ma. Te fotki dałem dlatego jak pisałem że ściągłem program do zmniejszania i sie go uczyłem ogarniac, nie wiedziałem czy beda mi wchodzic na forum więc dwie spróbowałem wrzucic. davido maniuś łapy dobre ale specke na plegar to byś strzelił hehe te moje plecy [...]